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Consejos para tu salud

Cómo cuidar tu piel en la temporada de otoño

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Ahora que el otoño finalmente llegó, es hora de hacer una transición de nuestro cuidado de la piel de los calurosos meses de verano a los días secos y fríos de esta estación.

Lo creas o no, el clima juega un papel muy importante en el cuidado de la piel; por eso es importante que reconozcamos los cambios que ocurren en el ambiente y tomemos las medidas y el cuidado necesarios que nuestra piel necesita.

Para una piel radiante, saludable y hermosa, consulta los siguientes tips sobre la transición de verano a otoño:

  1. Cambia tus limpiadores: La mayoría de los productos de limpieza que utilizamos durante los meses de verano son un poco más ásperos, debido a la grasa y sudor que produce nuestra piel; por lo tanto, un limpiador con una fórmula más delicada e hidratante será ideal para el cuidado de la piel en el otoño.

Source: Revolve.com

Boscia, Clear Complexion Cleanser, $28.

  1. Mayor hidratación: Como mencionamos, el otoño es seco y frío; por lo tanto, nuestra piel también estará más seca, lo que requerirá una humectación adicional para evitar una apariencia opaca.

Source: Honest Beauty, Deep Dehydration $27. Honestbeauty.com

  1. Mascarillas: Las mascarillas son siempre una buena idea. Están llenas de una mayor dosis de nutrientes, vitaminas e ingredientes que nutrirán nuestra piel, dejándo nuestro rostro con un brillo increíble.

Compra de: Sephora.com, Kiehl’s Since 1851 Turmeric & Cranberry Seed Energizing Radiance Mask $39

  1. Regula la temperatura del agua de la ducha:

Si bien las duchas de agua caliente suenan súper tentadoras después de un día frío, son perjudiciales para la retención de humedad de la piel. Por lo tanto, intenta acortar tus duchas y regular la temperatura del agua para que esté más tibia.

  1. Aceite corporal: Los aceites son tu tipo de crema hidratante más potente. Realmente retienen la humedad en tu piel y crean una barrera que la protege de las condiciones climáticas adversas.

Source: Cocoa Butter Formula, Skin Therapy Oil $12.99. Target.com

  1. Mantén tu brillo natural: ¿Le temes al tono pálido de la piel que se obtiene durante el invierno? Mantén tu tono bronceado de verano con bronceadores naturales para tener un resplandor radiante.

Source: St. Tropez Self Tan Purity Bronzing Water Mousse, $30. Sephora.com

  1. Hidrata tus labios:

El clima frío y seco es pésima para la piel delicada, como la de nuestros labios. Estos se secan y se pelan de forma horrible. Puedes prevenir los labios partidos y prepararte para lucir los tonos de lápiz labial del otoño, utilizando bálsamo para los labios durante el día y exfoliando la piel muerta.

Source: Vaseline Lip Therapy, Cocoa Butter $3.99. Target.com

  1. No te olvides del SPF:

No te dejes engañar por la tenue luz del sol durante los meses fríos. Los rayos UV seguirán llegando a nuestra piel y la dañarán. Asegúrate de mantenerla protegida usando protector solar todos los días y reaplicándolo.

Compra de: Coolasuncare.com, Coola Mineral Face SPF 30 Cucumber Mineral Sunscreen, $ 36. Coolasuncare.com

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Divertidas actividades físicas que tonificarán tu cuerpo

By | Consejos para tu salud | No hay comentarios

El yoga aumenta la flexibilidad, la zumba mejora tu movilidad y la natación aumenta tu fuerza.

Ahora hablemos de los ejercicios menos populares que benefician tu salud y de paso tonifican tu cuerpo.

La razón por la que tonificarás más rápido que con otras actividades físicas que son más populares, es porque cada parte de tu cuerpo estará en constante movimiento.

Lo que hace que estos entrenamientos sean más atractivos es que realmente vas a disfrutar hacerlos, además, notaras los resultados en menos tiempo de lo habitual y nada te desmotivara para seguir adelante.

Danza del vientre

Estados Unidos conoce más acerca del fabuloso arte de la danza del vientre gracias a Shakira ¿Alguna vez hemos visto que sus abdominales?

Seguro, ella come sano y se mantiene hidratada, pero la talentosa cantante colombiana dice tener unas piernas tonificadas y los abdominales de lujo debido a la danza del vientre.

He aquí un rápido tutorial sobre cómo empezar a trabajar en esta habilidad:

 

Pilates

¿Tu mamá ha tenido dolor de espalda baja? Dile que trate de hacer Pilates. Además de mejorar la coordinación y el equilibrio, los entrenamientos harán que muevas músculos que no tenías ni idea existían.

Aquí, algunos consejos de los expertos:

 

Barra

¿Alguna vez soñaste con ser bailarina? ¿O quizás sólo has querido tener piernas de bailarina? Si es así, este es el entrenamiento perfecto para ti.

Y no te preocupes si no tienes ninguna experiencia de baile, en la barra los entrenamientos sirven para mejorar tu condición y tu fuerza, mientras tonificas los muslos y las pantorrillas.

Echa un vistazo aquí acerca de los entrenamientos con barra:

 

Lo mejor de las tres sesiones de entrenamiento, es que todos ellos se pueden hacer en casa.

Toma tu toalla y vamos a empezar…

 

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Prueba estos desayunos bajos en calorías para llevar

By | Consejos para tu salud | No hay comentarios

Siempre hay una mejor solución que tener que elegir tu comida.

Muchas personas se saltan el desayuno pensando que esa será la mejor manera de comenzar el día. Por el contrario, ¡el desayuno es la comida más importante del día!

Es importante comenzar siempre el día con un desayuno adecuado. Ya sea que salgas o te quedes en casa, no importa dónde elijas comer, siempre hay una alternativa saludable para el desayuno. Los restaurantes de comida rápida y los restaurantes en general ahora están implementando más que nunca opciones de menú abundantes. Si ese no es el caso, siempre puedes personalizar lo que pides en tu orden.

Te presentamos algunas sugerencias de desayuno para llevar que te van a encantar:

McDonald’s

Chik-Fil-A

Starbucks 

Jamba Juice

Hay muchos beneficios en cuanto a por qué debería ser una prioridad comenzar tu día con un desayuno nutritivo y bajo en calorías. El desayuno te da energía, te ayuda a controlar el peso, aumenta la capacidad intelectual y puede reducir el riesgo de enfermedades. También es como un arranque para tu metabolismo que lo ayuda a quemar calorías durante todo el día. Te darás cuenta de que ya no será necesario consumir energizantes artificiales, una vez que implementes un desayuno saludable todas las mañanas.

Un buen desayuno todas las mañanas te hará pensar realmente en la primera comida que consumes y también te ayudará a tener buenos hábitos alimenticios durante todo el día. Un hecho divertido es que la persona promedio consume su desayuno a las 7:30 a.m. entre semana y a las 8:30 a.m. los fines de semana. ¡Cuando muchos todavía están durmiendo a esa hora! Por último, recuerda que las proteínas y la fibra son factores clave en un desayuno saludable.

¡La imagenes destacadas son propiedad de McDonald’s y Jamba Juice!

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3 ideas súper fáciles y saludables para desayunar

By | Consejos para tu salud | No hay comentarios

¿Das un golpe a tu despertador por la mañana porque ya se te hizo tarde y sales corriendo a la escuela sin haber desayunado?

Echa un vistazo a estas recetas de desayuno fáciles y saludables que serán lo suficientemente rápidas como para encajar en tu rutina de la mañana y te darán la suficiente energía para comenzar tu día.

 

“Parfait” con yogurt griego

desayuno fáciles y saludables

 

Los arándanos son ricos en antioxidantes, es la fruta perfecta para rematar tu “parfait” con yogurt griego.

Tiempo de Preparación (Menos de 5 minutos)

Ingredientes:

– Yogur estilo griego

– Granola

– Fruta

Esto es fácil de preparar, incluso se puede poner el yogur en un vaso o una taza la noche anterior y en la parte superior le puedes poner la granola en la mañana.  Escoge el yogur estilo “griego” porque es el más rico en proteínas y te dará las energías que necesitas para toda tu mañana. Añádele granola y tu fruta favorita.  Incluso si no estás conduciendo te lo puedes ir comiendo en el camino a la escuela.

Pan con mantequilla de cacahuate y plátano

desayuno fáciles y saludables

Tiempo de preparación (Menos de 5 minutos)

Ingredientes:

– Pan de trigo entero

– Mantequilla de maní

– 1 plátano

El pan integral tiende a tener más nutrientes, que otros panes, así que asegúrate de usar el que tenga trigo integral. Todo lo que hacemos es untarle al pan, la mantequilla de maní. Trata de usar mantequilla de maní que no tenga azúcares adicionales. Corta el plátano y ponlo en la parte superior de la tostada. Haz un par de rebanadas y si estás con muy poco tiempo puedes omitir tostar el pan y simplemente hacer un sándwich de mantequilla de maní y plátano.

 

Avena mezclada con fruta

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Tiempo de preparación (menos de 5 minutos)

Ingredientes:

Harina de avena instantánea natural

Tus frutas secas favoritas

Tus nueces favoritas

Trata de utilizar siempre avena simple para que no le añadas azucares como otras. E incluso puedes hacer la avena la noche anterior y simplemente volver a calentarla a la mañana siguiente. Para añadir sabor le puedes poner miel, frutas secas y nueces. La puedes llevar fácilmente en un vaso especial para líquidos o en un frasco si necesitas comerla más tarde. 

Prueba uno de estos desayunos, mínimo unas tres veces a la semana. El desayuno es una gran manera de empezar el día, ya que:

  • Te da energía para pasar la mañana.
  • Tu metabolismo empieza a moverse.
  • Ayuda a reducir los antojos de comida “chatarra” durante todo el día.

 

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5 consejos de verano esenciales para mantener una piel radiante

By | Consejos para tu salud, Tu Estilo | No hay comentarios

Los siguientes consejos y trucos de verano son esenciales para asegurarte de que puedes sacar el máximo provecho a tus vacaciones.

Sigue esta fácil rutina para garantizar una temporada de verano sin interrupciones.

1.Utiliza un protector solar adecuado con al menos un SPF de 30 en tu rostro y SPF 70 en tu cuerpo. Aplica una vez más antes de salir y durante todo el día.

2. Antes de aplicar el maquillaje, humedece tu cara con agua fría. El agua fría cierra los poros y evita cualquier acumulación de maquillaje.

3. Hidrata tu cuerpo entero. Una piel nutrida es una piel feliz y sana.

4. Mantente hidratada. Bebe unos ocho vasos de agua al día. Mientras más agua tomes ahora, menos arrugas tendrás mañana.

5. Exfolia tu piel regularmente. La eliminación de las células muertas de la piel permite que brille y se va fresca, radiante y saludable.

¿Tienes algún otro secreto o consejo que utilizas? Haznos saber en la sección de comentarios.

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Una muy buena lista de cosas productivas para «quedarse en casa»

By | Consejos para tu salud, Motivacion | No hay comentarios

A este punto, ya terminamos de ver todo el repertorio de Netflix y posiblemente también hemos devorado toda nuestra comida de cuarentena, ¡pero por favor basta!  ¡Ya no podemos seguir así!

Sabemos que estos tiempos son difíciles para todos en general y, en lugar de temer cada segundo, aprovechemos este momento para ver el lado positivo de las cosas.

Todos estamos juntos en esto, por eso hemos creado una lista de cosas «buenas para el alma y la mente» que puedes hacer durante esta crisis.

Practiquemos cosas productivas como el «quedarse en casa»  pero ¿qué podemos hacer para distraernos, mantenernos ocupados y, lo mejor de todo, ayudarnos? Estas son nuestras sugerencias:

•           Lee un libro.

Antes de decir, «qué aburrido, eso no me gusta, me quedo dormida», ¡escúchame! Lo creas o no, leer es una excelente manera de ejercitar tu cerebro y tiene muchos beneficios físicos y mentales, hasta puedes viajar a lugares desconocidos con solo leer algunos libros interesantes, y de paso te distraes.

  •           Aprende algo nuevo.

    Afortunadamente, estamos más impulsados ​​virtual y digitalmente que nunca. Con recursos como estos, tenemos acceso para aprender una lista interminable de cosas que pueden ayudarnos a desarrollar nuevas habilidades. Ya sea para perfeccionar tu español, aprender a tocar un instrumento, tomar clases de cocina, hacer yoga, un sin fin de cosas para aprender y ahora es tu oportunidad, ¡aprovéchala!

  • ¡Acaba con el desorden!

    ¡Finalmente es primavera! Tómate este tiempo para cambiar tu guardarropa de invierno a primavera, reorganiza y limpia tu habitación e incluso remodélala o decórala con detalles de esta nueva estación. Cualquier otro proyecto que tengas pendiente para hacer en casa y que hayas estado postergando ahora es el momento para hacerlo durante este período. #quedate en casa.

¡Haz algunos arreglos!

  • Planifica tu quinceañera.

    ¿No has tenido tiempo de preparar todas tus cosas para tu celebración? Comienza a buscar diferentes ideas que puedas tener para tu tema o cómo te gustaría que fuera tu vestido. ¡Crea una línea de tiempo, mira videos de YouTube, construye un tablero de sueños! Estamos seguras de que te divertirás mucho.

  •  Ejercítate¡El verano aún no se ha cancelado! Mantenerse activo es la mejor manera de liberar algo de energía, estrés y estar en forma. Sigue a los ‘influencers’ de moda en ‘fitness’ y ve los entrenamientos desde casa y a mantenerse en buen estado físico.

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FULL BODY WORKOUT USING NO EQUIPMENT 💦💫🤍 wanted to give you ANOTHAAAA workout using absolutely nothing but yourself 👏🏼 you MIGHT need a puppy for support and maybe a chair but absolutely not necessary 🧐 let’s get to it 4 CIRCUITS | 3 EXERCISES Complete all 3 exercises in a circuit back to back before resting. Complete all 3… rest for 30 seconds and move to the next circuit 😅 after completing all 3 circuits… DO IT AGAIN 2 more times💦 hehe hope you’re ready 1️⃣ CIRCUIT 1 | UPPER BODY 10 reverse plank dips with tuck in 10 diamond push ups 10 high plank shoulder taps 2️⃣ CIRCUIT 2 | LOWER BODY 10 sumo squat jump with 4 pulses at bottom of the squat 10 alternating curtsy lunges 10 lateral lunges 3️⃣ CIRCUIT 3 | UPPER 10 tricep dips 10 high decline plank elbow to knee oblique crunch each side 10 triceps up downs 4️⃣ CIRCUIT 4 | LOWER 10 reverse plank marches 10 elevated alternating single leg bridges 10 reverse short stride lunges Wearing @gymshark low impact sports bra with the new new @gymshark camo seamless leggings in pink 🤤🤤 leggings coming soon!! Song is Forever by @findingxfletcher #athomeworkouts #athomeworkout #athome #athomefitness #bodyweightworkout #bodyweighttraining #bodyweightexercises

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  • Deshazte de los malos hábitos.Todos somos culpables de tener algunos malos hábitos de los que hemos querido deshacernos, por suerte para ti, ahora este puede ser un buen momento para hacerlo. Tal vez necesitas limitar el tiempo de pantalla en tu compu, tableta o celular o hacer tu cama por las mañanas, sea lo que sea, ¡simplemente hazlo!

¡Una excelente manera de comenzar bien el día!

  • Haz una buena acción.Seamos realistas, es posible que no lo estemos pasando tan mal como otros, por eso debemos aprovechar la oportunidad de ayudar a quienes lo necesiten. Sabemos que los más vulnerables a esta pandemia son nuestros ancianos, ya sean tus abuelos, tíos o un vecino, tómate el tiempo para ayudarlos con los quehaceres mientras están completamente aislados. Pasee a su perro por el vecindario, llámalos para mantenerlos entretenidos, verificar que se encuentran bien o para ver si necesitan algo. Cosas simples como esta, pueden hacer una gran diferencia en nuestra sociedad y más en estos tiempos, ¡sé el cambio!

Ayuda a los necesitados.

Para cualquier actualización sobre Covid-19, visita CDC.

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10 ejercicios que puedes hacer en casa para ponerte en forma

By | Consejos para tu salud | No hay comentarios

Con el verano a la vuelta de la esquina, todo el mundo está pensando cómo ponerse en forma para lucir un cuerpo increíble para esta temporada.

¡La buena noticia es que no necesitas ir al gimnasio para conseguirlo! Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa, para mejorar tu condición física en general. Para algunos de ellos necesitas un equipo sencillo, pero la mayoría no necesitan nada más de ti, más que tu imaginación y un poco de motivación.

Las siguientes rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa están diseñadas para que te pongas en forma justo a tiempo para el verano, y sin aflojar un solo quinto o comprometerte con la membresía de un gimnasio.

  1. Yoga:

Hacer yoga es probablemente uno de los ejercicios más populares y fáciles que se pueden hacer en casa. Es fácil de aprender, divertido y tiene una amplia gama de beneficios. Todo lo que necesitas para comenzar con tu entrenamiento es un tapete de yoga y tus canciones de meditación favoritas.

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Dado que el yoga también conlleva una parte mental, es importante que te relajes y que dejes que tu cuerpo haga su trabajo cuando termines tu rutina de yoga. Si no estás segura de por dónde debes de empezar, existe muchos videos en YouTube extremadamente útiles que te enseñan los principios básicos del yoga.

  1. Abdominales:

Estos ejercicios prácticamente se explican solos, consisten en recostarte en el piso y moverte a una posición sentada sin usar tus manos. Existen diferentes variantes de este ejercicio, pero los principios para fortalecer tu abdomen y desarrollar tus músculos centrales siguen siendo los mismos. Puedes usar un tapete de yoga para proteger tu espalda de los pisos duros.

  1. Sentadillas:

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer con el mismo peso de tu cuerpo. ¡No requieren de ningún equipo y puede ser completados por casi cualquier persona, casi en cualquier lugar! Los beneficios de las sentadillas son numerosos, desde el desarrollo de los músculos de tus piernas, la eliminación de grasa y el fortalecimiento de los músculos de tu abdomen (¡piensa en tu “lavadero”!), hasta el mejoramiento de tu postura. Es importante que las realices de forma adecuada, así que asegúrate de aprender la técnica correcta antes de ponerlas en práctica.

  1. Planchas:

Las planchas son un ejercicio de peso corporal dirigido a tus músculos centrales y diseñadas para mejorar la fuerza de tu torso. Comienza en la posición de lagartijas, manteniendo el balance sobre tus rodillas y los codos. Cuando estés lista para comenzar el ejercicio, levanta tus rodillas y apóyate en los dedos de tus pies y tus codos. Trata de mantener tu cuerpo relativamente paralelo al suelo y conserva esta posición durante el mayor tiempo posible.

  1. Lagartijas:

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Las viejas lagartijas siguen siendo uno de los mejores y más simples ejercicios que puedes hacer en tu casa. Todo el mundo puede hacer algún tipo de lagartija para desarrollar los músculos de su cuerpo. Los músculos principalmente desarrollados con este ejercicio son los músculos de los brazos y los del abdomen. Si no estás acostumbrada a hacer este tipo de flexiones, empieza poco a poco, ¡no intentes hacer demasiadas durante una sola sesión o estarás adolorida durante días!

  1. Ejercicios con barra:

Con la ayuda de una barra puedes desarrollar los músculos de tu espalda y hombros desde la comodidad de su sala. Estos ejercicios también son conocidos como ‘pull-ups’ en inglés, y son muy fáciles de hacer. Una vez más, es otro ejercicio que puede ser completado por personas con cualquier nivel de condición física. Si no puedes completar un ‘pull-up’ de verdad, coloca una silla debajo de tus pies para apoyarte y trata de levantarte tanto como puedas con tus brazos.

  1. Burpees:

Los ‘burpees’ son el pináculo del ejercicio casero. Te ayudan a desarrollar casi cada músculo y sistema de tu cuerpo. Te dejarán sin aliento y bañada en sudor. Si no estás segura de saber qué es un ‘burpee’, investígalo en internet. Verás que te aparecen un montón de ejemplos, muchos de los cuales mostrarán a gente casi moribunda debido a la dificultad de estos ejercicios.

  1. Salto de cuerda:

El salto de cuerda no requiere de mucha explicación, tal vez lo conozcas como brincar la cuerda. Este ejercicio desarrolla tu sistema cardiovascular, y es una de las mejores formas de realizar un entrenamiento de alta intensidad desde la comodidad de tu hogar.

  1. Correr:

Nunca subestime la utilidad de salir simplemente a correr. Aunque te puede parecer un poco aburrido o no te guste hacer ejercicio en público, los beneficios de salir a correr son difíciles de superar. Te sentirás más sana, perderás peso más fácilmente y estarás más llena de energía en cualquier momento. Solo asegúrate de escuchar canciones de ritmo rápido u optimistas cuando vayas corriendo para ayudarte a recorrer todas las millas que te propongas.

  1. Desplantes:

Los desplantes están dirigidos a tus glúteos (¡una de las mejores áreas de tu cuerpo para trabajar antes del verano!). Son fáciles de realizar y los puedes hacer sin equipo y con solo un poco de conocimiento acerca del acondicionamiento físico.

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