3 ideas súper fáciles y saludables para desayunar

Aubry Hoffman

¿Das un golpe a tu despertador por la mañana porque ya se te hizo tarde y sales corriendo a la escuela sin haber desayunado?

Echa un vistazo a estas recetas de desayuno fáciles y saludables que serán lo suficientemente rápidas como para encajar en tu rutina de la mañana y te darán la suficiente energía para comenzar tu día.

 

“Parfait” con yogurt griego

desayuno fáciles y saludables

 

Los arándanos son ricos en antioxidantes, es la fruta perfecta para rematar tu “parfait” con yogurt griego.

Tiempo de Preparación (Menos de 5 minutos)

Ingredientes:

– Yogur estilo griego

– Granola

– Fruta

Esto es fácil de preparar, incluso se puede poner el yogur en un vaso o una taza la noche anterior y en la parte superior le puedes poner la granola en la mañana.  Escoge el yogur estilo “griego” porque es el más rico en proteínas y te dará las energías que necesitas para toda tu mañana. Añádele granola y tu fruta favorita.  Incluso si no estás conduciendo te lo puedes ir comiendo en el camino a la escuela.

Pan con mantequilla de cacahuate y plátano

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Tiempo de preparación (Menos de 5 minutos)

Ingredientes:

– Pan de trigo entero

– Mantequilla de maní

– 1 plátano

El pan integral tiende a tener más nutrientes, que otros panes, así que asegúrate de usar el que tenga trigo integral. Todo lo que hacemos es untarle al pan, la mantequilla de maní. Trata de usar mantequilla de maní que no tenga azúcares adicionales. Corta el plátano y ponlo en la parte superior de la tostada. Haz un par de rebanadas y si estás con muy poco tiempo puedes omitir tostar el pan y simplemente hacer un sándwich de mantequilla de maní y plátano.

 

Avena mezclada con fruta

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Tiempo de preparación (menos de 5 minutos)

Ingredientes:

Harina de avena instantánea natural

Tus frutas secas favoritas

Tus nueces favoritas

Trata de utilizar siempre avena simple para que no le añadas azucares como otras. E incluso puedes hacer la avena la noche anterior y simplemente volver a calentarla a la mañana siguiente. Para añadir sabor le puedes poner miel, frutas secas y nueces. La puedes llevar fácilmente en un vaso especial para líquidos o en un frasco si necesitas comerla más tarde. 

Prueba uno de estos desayunos, mínimo unas tres veces a la semana. El desayuno es una gran manera de empezar el día, ya que:

  • Te da energía para pasar la mañana.
  • Tu metabolismo empieza a moverse.
  • Ayuda a reducir los antojos de comida “chatarra” durante todo el día.

 

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Aubry Hoffman

Autor Aubry Hoffman

Aubry, consejera de adolescentes, asiste a las jovencitas con sus tips para comer sanamente y sentirse seguras de sí mismas y hermosas. Amante de todo lo relacionado con el bienestar mental , la salud física y la belleza, es la primera en recordarle a sus lectores lo siguiente: “¡Eres hermosa tal y como eres!” Sígueme en IG: @teenhealthcoach

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