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10 ejercicios que puedes hacer en casa para ponerte en forma
10 ejercicios que puedes hacer en casa para ponerte en forma

10 ejercicios que puedes hacer en casa para ponerte en forma

Con el verano a la vuelta de la esquina, todo el mundo está pensando cómo ponerse en forma para lucir un cuerpo increíble para esta temporada.

¡La buena noticia es que no necesitas ir al gimnasio para conseguirlo! Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa, para mejorar tu condición física en general. Para algunos de ellos necesitas un equipo sencillo, pero la mayoría no necesitan nada más de ti, más que tu imaginación y un poco de motivación.

Las siguientes rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa están diseñadas para que te pongas en forma justo a tiempo para el verano, y sin aflojar un solo quinto o comprometerte con la membresía de un gimnasio.

 

  1. Yoga:

Hacer yoga es probablemente uno de los ejercicios más populares y fáciles que se pueden hacer en casa. Es fácil de aprender, divertido y tiene una amplia gama de beneficios. Todo lo que necesitas para comenzar con tu entrenamiento es un tapete de yoga y tus canciones de meditación favoritas.

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Dado que el yoga también conlleva una parte mental, es importante que te relajes y que dejes que tu cuerpo haga su trabajo cuando termines tu rutina de yoga. Si no estás segura de por dónde debes de empezar, existe muchos videos en YouTube extremadamente útiles que te enseñan los principios básicos del yoga.

 

  1. Abdominales:

A woman doing a crunch on a blue mat for Quinceanera

Estos ejercicios prácticamente se explican solos, consisten en recostarte en el piso y moverte a una posición sentada sin usar tus manos. Existen diferentes variantes de este ejercicio, pero los principios para fortalecer tu abdomen y desarrollar tus músculos centrales siguen siendo los mismos. Puedes usar un tapete de yoga para proteger tu espalda de los pisos duros.

 

  1. Sentadillas:

A man squatting with a barbell in a Quinceanera-themed gym

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer con el mismo peso de tu cuerpo. ¡No requieren de ningún equipo y puede ser completados por casi cualquier persona, casi en cualquier lugar! Los beneficios de las sentadillas son numerosos, desde el desarrollo de los músculos de tus piernas, la eliminación de grasa y el fortalecimiento de los músculos de tu abdomen (¡piensa en tu “lavadero”!), hasta el mejoramiento de tu postura. Es importante que las realices de forma adecuada, así que asegúrate de aprender la técnica correcta antes de ponerlas en práctica.

 

  1. Planchas:

A woman doing a yoga pose on a mat during a Quinceanera celebration

Las planchas son un ejercicio de peso corporal dirigido a tus músculos centrales y diseñadas para mejorar la fuerza de tu torso. Comienza en la posición de lagartijas, manteniendo el balance sobre tus rodillas y los codos. Cuando estés lista para comenzar el ejercicio, levanta tus rodillas y apóyate en los dedos de tus pies y tus codos. Trata de mantener tu cuerpo relativamente paralelo al suelo y conserva esta posición durante el mayor tiempo posible.

 

  1. Lagartijas:

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Las viejas lagartijas siguen siendo uno de los mejores y más simples ejercicios que puedes hacer en tu casa. Todo el mundo puede hacer algún tipo de lagartija para desarrollar los músculos de su cuerpo. Los músculos principalmente desarrollados con este ejercicio son los músculos de los brazos y los del abdomen. Si no estás acostumbrada a hacer este tipo de flexiones, empieza poco a poco, ¡no intentes hacer demasiadas durante una sola sesión o estarás adolorida durante días!

 

  1. Ejercicios con barra:

A woman doing a conventional deadlift with a barbell, also performing a squat with a barbell during a Quinceanera celebration.

Con la ayuda de una barra puedes desarrollar los músculos de tu espalda y hombros desde la comodidad de su sala. Estos ejercicios también son conocidos como ‘pull-ups’ en inglés, y son muy fáciles de hacer. Una vez más, es otro ejercicio que puede ser completado por personas con cualquier nivel de condición física. Si no puedes completar un ‘pull-up’ de verdad, coloca una silla debajo de tus pies para apoyarte y trata de levantarte tanto como puedas con tus brazos.

 

  1. Burpees:

A woman jumping in the air in a gym, representing physical fitness at a Quinceanera event in a sport venue.

Los ‘burpees’ son el pináculo del ejercicio casero. Te ayudan a desarrollar casi cada músculo y sistema de tu cuerpo. Te dejarán sin aliento y bañada en sudor. Si no estás segura de saber qué es un ‘burpee’, investígalo en internet. Verás que te aparecen un montón de ejemplos, muchos de los cuales mostrarán a gente casi moribunda debido a la dificultad de estos ejercicios.

 

  1. Salto de cuerda:

A woman doing a jump rope exercise in a gym, inspiring health training in HD

El salto de cuerda no requiere de mucha explicación, tal vez lo conozcas como brincar la cuerda. Este ejercicio desarrolla tu sistema cardiovascular, y es una de las mejores formas de realizar un entrenamiento de alta intensidad desde la comodidad de tu hogar.

 

  1. Correr:

A Quinceanera celebration, a young woman in a beautiful gown and tiara dancing and celebrating with friends and family. The room is decorated with colorful balloons and streamers.

Nunca subestime la utilidad de salir simplemente a correr. Aunque te puede parecer un poco aburrido o no te guste hacer ejercicio en público, los beneficios de salir a correr son difíciles de superar. Te sentirás más sana, perderás peso más fácilmente y estarás más llena de energía en cualquier momento. Solo asegúrate de escuchar canciones de ritmo rápido u optimistas cuando vayas corriendo para ayudarte a recorrer todas las millas que te propongas.

 

  1. Desplantes:

Jen Selter, a woman jumping in the air in front of a vehicle door at a Quinceanera celebration

Los desplantes están dirigidos a tus glúteos (¡una de las mejores áreas de tu cuerpo para trabajar antes del verano!). Son fáciles de realizar y los puedes hacer sin equipo y con solo un poco de conocimiento acerca del acondicionamiento físico.