Un plan de ejercicios para tu Quinceañera: The Bar Method.

La última tendencia en fitness entre las celebridades se llama "The Bar Method" y, en términos bastante simples, combina entrenamiento intercalado con pesas libres con la técnica de dar forma a los músculos mediante isométricos y los movimientos de ballet para la condición y fortalecimiento.

¿Esculpir los músculos y eliminar grasa sin sudar? ¡Suena como un plan perfecto para una Quinceañera que busca un plan de fitness!

Este método de entrenamiento de una hora sin impacto se dirige a todos los grupos musculares principales y mejora la postura. El resultado es un entrenamiento para todo el cuerpo que construye y tonifica músculos magros y aumenta el ritmo cardíaco, pero no tiene la intensidad y el ritmo acelerado de un entrenamiento cardio aeróbico.

Remodela tu cuerpo
El programa de ejercicios The Bar Method se dice que alarga los músculos de los glúteos y los muslos. Después de aproximadamente 10 sesiones, tus piernas se verán más largas, tus abdominales comenzarán a volver a su posición detrás de tus costillas, tus hombros, pecho y brazos se volverán tonificados y definidos y tus glúteos comenzarán a elevarse. También eliminará la grasa durante el desafiante e intenso entrenamiento. No pasará mucho tiempo antes de que veas cómo la grasa intramuscular se desvanece y revela un cuerpo nuevo, más suave, delgado y definido.

¿Por qué se está volviendo tan popular?
The Bar Method se centra en la eficacia, seguridad y conciencia corporal. Fue diseñado bajo la guía de fisioterapeutas para garantizar la seguridad de las articulaciones. Sus maestros reciben una formación única sobre patrones saludables de movimiento, conexión corporal, enfoque mental y postura. Al mismo tiempo, The Bar Method enfatiza la escultura más que otros entrenamientos de barra al dirigirse a los músculos que desempeñan el papel más importante en el cambio de la forma del cuerpo.

Paso a paso

The Bar Method es un entrenamiento de todo el cuerpo de una hora. Comienza con un calentamiento, ejercicios con pesas libres y flexiones, y continúa con un trabajo intenso de piernas y espalda en la barra, luego un trabajo abdominal en la barra y en esterillas. Cada ejercicio incluye estiramientos activos y se sigue con estiramientos adicionales para alargar los músculos recién ejercitados.

The Bar Method se enfoca en movimientos precisos y profundos de los músculos sin impacto que casi cualquier persona puede hacer. Sin embargo, ten cuidado, ya que estos ejercicios son muy precisos, rápidamente sentirás el ardor, especialmente en los ejercicios que se dirigen a los muslos, caderas y glúteos. Los movimientos pueden ser pequeños, pero las numerosas repeticiones dan resultados rápidos.

En el gimnasio o directamente en casa
Puedes inscribirte en clases o llevar el entrenamiento The Bar Method a casa en DVD. Estos videos son una excelente adición a cualquier programa de pérdida de peso o rutina de ejercicios que estés siguiendo. A medida que aumenta tu resistencia, es posible que desees repetir algunos de tus ejercicios favoritos para maximizar los resultados. Realizarás estiramientos profundos después de cada serie de ejercicios. Esto es importante porque ayudará a liberar los músculos específicos, aumentar la flexibilidad y alargar los músculos.

The Bar Method vs. Pilates
Pilates utiliza máquinas y ejercicios en colchoneta para realinear los músculos centrales al trabajar los grupos musculares pequeños. The Bar Method utiliza el propio peso del cuerpo para aislar, fortalecer y esculpir todos los grupos musculares principales. Los ejercicios de Pilates se realizan principalmente en posición sentada o pronada, mientras que los ejercicios de The Bar Method se realizan tanto en la barra de ballet como en esterillas.

The Bar Method vs. Yoga
El yoga es un método de liberación y renovación física, mental y espiritual. The Bar Method se centra exclusivamente en la aptitud física al fortalecer, estirar y alinear todos los grupos musculares principales, lo que resulta en poder, gracia física, resistencia y un cambio significativo en el cuerpo.